お盆も過ぎましたがまだまだ夏真っ盛り、午後にはまた危険な暑さということですが、今日は希望が丘の芝生に手作りの500m周回コースで、1000mインターバル走(2〜5回,R200)に多数のサンタメンバーが集まりました。また、本日は京都から初めて森口さんが参加されています。
少し曇り気味で湿度高めのなか、3km程度のアップに続いて9時50分にスタート。暑いのでいつもより少しペースを落として取り組まれた方も多かったかもしれません。それでもそれぞれのペースで大汗をかきながらも走り切りました。
ちなみに、監督によるとサブ4(5’40″/kmペース)目標なら、1000mのインターバルでは5分で設定すればよいとのことです(サブ5なら6分15秒)。インターバル走は心肺機能の強化が第一ですが、これを不整地である芝の上で行うことにより、脚に優しく筋力を鍛え、腕振りの練習にもなります。一人ではなかなかできませんが、多くのメンバーと走れば短時間で良い練習になります。
※本日の写真は三沢さんからご提供いただきました。ありがとうございました！
今日も楽しくランニング♬
御大、やっぱりさすがです。
玉の汗シリーズ①。
玉の汗シリーズ②。
お二人ともナイスランです。
今日も大きな声で鼓舞していただきました。ありがとうございます。
暑い中、やり切りました。
良い笑顔です。
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