このページではチームサンタの練習コースの紹介を順次アップロードしていきます。みなさんのマイロードも紹介ください。
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Today's Session 2023年8月6日 合同練習会
灼熱の日が続きます。今日は月一の合同練習会。 本日は、稲枝から新しいメンバー、草川さんがご参加。以後よろしくお願いいたします。 近江八幡運動公園スタート、湖岸までは陽射しが強いですが、湖岸は山陰で午前中は比較的走りやすいコース。前半は会話ラ...
Kibougaoka コース紹介：クロカン１.９K
コース名 クロカン１．９kmコース 距離 1.95km 高低差 獲得標高 ３６m／本 特徴 川西さんコメント キツいコースなので最初はゆっくり入らないとすぐに終わってしまう。 上りは一生懸命走り、下りは呼吸を整える。 下りにスピード出しすぎ...
Kibougaoka コース紹介：ヤッソ800
コース名 ヤッソ８００ 距離 往復８００M 高低差 片道5Mの勾配 特徴 中央道のスタートポイントから100Mピッチで400Mをコース取りした往復コース。行きは緩やかな上り、帰りが緩やかな下りですが、800Mと400Mなので往復、片道の交互...
Kibougaoka コース紹介：ロード1.25Kコース
コース名 時計台コース（又の名をKAWANISHIコース） ※川西さん選定 距離 １.２５KM 高低差 片道１0Mの勾配 特徴 中央道の一部を使い、往復コースの両端をサークルの形で周回コースにしています。行きが緩やかな上り、帰りが緩やかな下...
Kibougaoka コース紹介：坂300M
コース名 坂300M 距離 300M 高低差 20M/300M当たり 特徴 心肺機能の強化、脚筋力、乳酸閾値の強化、腕振りを意識するフォーム改善など、坂の練習を取り入れることで効率的にランニング強度を高めた練習ができると言われています。希望...
Oumihachiman コース名：ロング走ファミマ折り返し
コース名 ロング走ファミマ折り返し（給水ポイント休暇村越え給水ポイント折り返しも選択可能） 距離 ファミマ折り返し１回：１９K 給水ポイント折り返し２回：２７K 1回目ファミマ、２回目給水ポイント：３１K ファミマ折り返し２回：３５K 高低...
Kibougaoka コース紹介：山5.3K周回
コース名 希望が丘文化公園 山5.3K周回コース 距離 5.3キロ 高低差 ８９M 特徴 希望が丘文化公園のコースの中でも最も厳しいコースの一つ。アップダウンが大きくジョグであってもかなりの負荷がかかる。このコースを周回することで効果的に筋...
Kibougaoka コース紹介：芝生２.１K
コース名 希望が丘文化公園 芝生２.１Kコース 距離 一周２.１キロ 高低差 高低差１５M 特徴 芝生エリアを可能な限り広くとった2.1Kのコース。芝生クロカン2.5Kコースからアップダウン部分を省いたコース。ビルドアップやスピード練習翌日...
Kibougaoka コース紹介：外周(変則）
コース名 希望が丘文化公園 外周変則 距離 １１.５キロ 高低差 獲得標高は１３５M 特徴 希望が丘公園の外周コースの短縮版。レースが控えているときに、疲れを溜めないように短めのコースを設定。自転車道から青年の城を周回するときに雪の時期は雪...
Kibougaoka コース紹介：中央道８００（変則コース）
コース名 中央道８００M（変則） 距離 ８００M 高低差 片道４００Mで往路６M登り復路６M下りを１０本。 特徴 イベントでいつもの中央道がポジションが使えず少し山側へ移動。元々中央道は少し坂になっているので少しだけいつもよりキツイコースに...