Kibougaoka

コース名 クロカン１．９kmコース 距離 1.95km 高低差 獲得標高　３６m／本 特徴 川西さんコメント キツいコースなので最初はゆっくり入らないとすぐに終わってしまう。 上りは一生懸命走り、下りは呼吸を整える。 下りにスピード出しすぎ...

コース名 ヤッソ８００ 距離 往復８００M 高低差 片道5Mの勾配 特徴 中央道のスタートポイントから100Mピッチで400Mをコース取りした往復コース。行きは緩やかな上り、帰りが緩やかな下りですが、800Mと400Mなので往復、片道の交互...

コース名 時計台コース（又の名をKAWANISHIコース） ※川西さん選定 距離 １.２５KM 高低差 片道１0Mの勾配 特徴 中央道の一部を使い、往復コースの両端をサークルの形で周回コースにしています。行きが緩やかな上り、帰りが緩やかな下...

コース名 坂300M 距離 300M 高低差 20M/300M当たり 特徴 心肺機能の強化、脚筋力、乳酸閾値の強化、腕振りを意識するフォーム改善など、坂の練習を取り入れることで効率的にランニング強度を高めた練習ができると言われています。希望...

コース名 希望が丘文化公園　山5.3K周回コース 距離 5.3キロ 高低差 ８９M 特徴 希望が丘文化公園のコースの中でも最も厳しいコースの一つ。アップダウンが大きくジョグであってもかなりの負荷がかかる。このコースを周回することで効果的に筋...

コース名 希望が丘文化公園　芝生２.１Kコース 距離 一周２.１キロ 高低差 高低差１５M 特徴 芝生エリアを可能な限り広くとった2.1Kのコース。芝生クロカン2.5Kコースからアップダウン部分を省いたコース。ビルドアップやスピード練習翌日...

コース名 希望が丘文化公園　外周変則 距離 １１.５キロ 高低差 獲得標高は１３５M 特徴 希望が丘公園の外周コースの短縮版。レースが控えているときに、疲れを溜めないように短めのコースを設定。自転車道から青年の城を周回するときに雪の時期は雪...

コース名 中央道８００M（変則） 距離 ８００M 高低差 片道４００Mで往路６M登り復路６M下りを１０本。 特徴 イベントでいつもの中央道がポジションが使えず少し山側へ移動。元々中央道は少し坂になっているので少しだけいつもよりキツイコースに...

コース名 中央道１０００M 距離 １０００M 高低差 往路は高低差４Mの登り坂、５００M折り返しから下る。 特徴 希望が丘の中央道はスポーツ会館前のスタートポイントから５００Mごとに路面のアスファルトにタイルが刻まれている。スポーツ会館前を...

芝生エリアを可能な限り広くとった2.5Kのコース。途中に勾配のきついアップダウンを取り入れ、その後の直線コースは風が強くなる傾向があり、向かい風、追い風で腕振りを意識する練習にもなる。また、この直線でペースの違うメンバーがすれ違いで声を掛け合えるので一人になってもモチベーションが維持しやすい良いコース。