今朝は早朝から濃霧発生。霧の希望が丘もなかなか雰囲気がありました。
今日は奈良マラソンで何名か参加されているようですが、奈良は盆地なのでスタート時は少し寒かったかもしれませんね。凱旋報告お待ちしています。
さて今日のメニューはアスファルト1.25K周回コースを使ったペース走ということで、冒頭、川西さんからペース配分についての説明。距離が1.25キロなので1キロペースに25%加えたタイムを目標に、また、前半がやや昇りで後半が降りなのでそれを計算に入れてペース配分をするようにと。
というわけで、ペース走のペースは各自で設定となりますが、僕の場合は下降気味の走力に昨年の骨折以降、距離が踏めなくなり（それでもウォーキング含めて月間450キロなのですが、なぜか体重が落ちない…笑）、走力がここ一年で相当落ちているためペースが難しい。普段一人で走る時はキロ１１分で入り、がんばれる日でキロ７分までビルドアップというレベル。ペース走は設定ペースを守る練習でもあるため、さて何分にすべきか、７分でずっといけるやろか、とりあえず７分程度とし、一本目の感覚でペースを把握してそのまま行くことにした。結果、だいたい6’45ぐらいだったので、これを維持できるかの勝負。２本目に早くもペースが落ちそうになり、前半からぜぇぜぇはぁはぁ。平均で6’40ぐらいを維持し、なんとか10Kを無事走り終えました。普通の人のジョグより遅いですが、こんなレベルの人もいるということで、初心者の皆さんもお気軽にご参加ください。
すみません、今日はマジ走りの練習をしてしまったので、写真がほとんどなく、ペース走もスタート時以外の写真がありません。
今日の一曲
今日も楽しくランニング♪
ふじたま
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